Общеизвестно – когда у вас нет времени заниматься в спортзале, приходится покупать домашний тренажер. Хотя… может быть, вам кажется, что это необязательно, потому что вы привыкли к гиподинамическому образу жизни. Могу вас уверить – вы ошибаетесь. Человек разработан природой для того, чтобы бегать, прыгать, приседать и делать массу других разнообразных движений. Под это заточены его мышцы, его сердце, его кровеносная система, его эндокринология, его мозг. Человек, сидящий целый день за компьютером или столом, с точки зрения его организма, заключен в тесную душную клетку, в которой невозможно повернуться. Вряд ли он чувствует себя при этом замечательно. Проблемы с самочувствием, а то и нарушением работы каких-нибудь органов, не заставят себя ждать.

Домашние тренажеры дороги, они занимают много места. Те из них, которые занимают мало места, вроде миостимуляторов или устройств типа продвинутых эспандеров, которые можно гнуть, давить и натягивать, и дают такой же скромный эффект, хотя, конечно, какой-то дают. Все равно они не смогут заменить настоящую нагрузку, да и быстро надоедят. Их можно использовать в каких-то случаях или как дополнительные устройства. К настоящим же тренажерам имеет смысл отнести большие стационарные устройства, которые хотя бы в какой-то степени приближают вас к условиям спортивного зала. Основные разновидности тренажеров таковы:
- беговая дорожка
- велотренажер
- гребной тренажер
- эллиптический тренажер
- степперы
- менее известные райдеры
- комплексные тренажеры типа «силовая станция», аналогичные силовым тренажерам, располагающимся в зале, только с совмещением множества функций в одном
- скамейки, шведские стенки, турники и т.д., а также гантели, штанги и прочие нагрузки

Вы удивитесь, возможно, но самыми эффективными считаются не тренажеры, а вот эти последние приспособления, называемые «свободными весами», упражнения, выполняемые с гантелями и штангами на скамейках, подтягивания на турнике и так далее. Но. Это надо уметь. Да и поднимать штангу какой-нибудь молодой даме может оказаться слишком непривычным, негламурным занятием. То ли дело привычный уже по многочисленным фильмам тренажерчик, фактически обеспечивающий поднятие тех же тяжестей под разными углами.

Кроме того, беговую дорожку и велотренажер вам гантели не заменят. Гантели – это больше для тех, кто хочет накачать мышцы (хотя, скажу по личному опыту, прокачиваются все мышцы при хорошем занятии с гантелями и силовыми тренажерами так, что летаешь, чувствуешь каждую клеточку и дышишь по-настоящему полной грудью). Повторюсь – этим лучше заниматься под присмотром тренера, а мы, как уже отмечено, в данном случае не имеем лишнего времени на спортзал.

Беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры и подобные устройства называют кардиотренажерами, их смысл – в физической нагрузке на весь организм оптом. Велотренажеры (имитирующие, как можно догадаться, велосипед) считали наиболее эффективными, пока не появились эллиптические тренажеры, которые заставляют тело двигаться совсем уж непривычными для него путями – вы и шагаете, и крутите педали, и работаете руками одновременно, как бы раскачиваясь на качелях.

Гребные тренажеры имитируют греблю, нагружая и руки, и ноги. Как и в велотренажерах, нагрузку можно варьировать, в данном виде тренажеров есть риск для спины. В велотренажерах тоже – поэтому существуют лежачие велотренажеры. Степпер, где вы как бы ходите по ступеням, хорош для ног. Он наиболее скромен по размерам и цене, но вы не нагрузите верхнюю часть тела (если только он не оборудован дополнительными рычагами).

Больше всего мне нравится стандартная беговая дорожка. Почему? Потому что она создает наиболее естественные условия для тела. Что может быть естественнее ходьбы и бега? Учитывая, что вы можете менять скорость и угол наклона? Хотя, конечно, она и крупна, и стоит приличных денег. Да и нагрузить на ней мышцы верхней части тела получится лишь очень условно. Выбирать беговую дорожку надо либо если вы просто хотите сбросить вес, а также разнообразить свое положение тела ходьбой и бегом, не желая при этом бегать по улице, либо если хотите натренировать выносливость – бегая и бегая, и бегая от инфаркта.

Если вы никогда не были в спортзале, могу сказать: тренеры дают пробежку в начале и конце силовой тренировки. Причем беговая дорожка, по идее, предпочтительнее велотренажера – велотренажер слишком нагружает ноги. Так что, если вы хотите эффективно тренироваться дома, вам надо купить и дорожку (или эллиптический тренажер), и, как мы уже выяснили – либо свободные веса с приспособлениями, либо хороший силовой комплекс. Готовьте под это дело целую комнату!

А иначе никак.